Programas y ejercicios de flexibilidad dentro de las clases de educación física, en niños y niñas escolares, y su efecto en la mejora de la extensibilidad isquiosural: Una revisión sistemática

espanolEl objetivo del presente articulo cientifico fue considerar la literatura cientifica existente sobre los efectos que produce en los ninos y ninas de escuela primaria la intervencion de programas y ejercicios de estiramiento que forman parte de las clases de Educacion Fisica, sobre la extensibilidad de la musculatura isquiosural. Se realizaron busquedas sobre 5 bases de datos electronicas en el periodo comprendido entre los anos 2007-2017. Se encontraron 22 articulos y solo 12 fueron analizados pues cumplieron con los criterios de inclusion. De la busqueda manual de las referencias bibliograficas, se anadieron 3 mas, para un total de 15 articulos incluidos. Los resultados senalaron que es posible desarrollar la extensibilidad isquiosural en los escolares a traves de programas y ejercicios de estiramiento en las clases de Educacion Fisica. Las puntuaciones en las pruebas mejoran significativamente en los grupos experimentales, pero no en los grupos control. Los programas y ejercicios se pueden llevar a cabo en la fase de calentamiento y en la vuelta a la calma, siendo mas efectivo en esta segunda fase. Un volumen de estiramiento entre 4-7 minutos y 2-4 clases por semana, obtienen mejoras estadisticamente significativas en los niveles de extensibilidad. Hasta 1 minuto de volumen provoca aumento. Tras 5 semanas de desentrenamiento los niveles disminuyen. Los profesionales de Educacion Fisica deberian de incluir programas y ejercicios de estiramiento en sus clases para provocar una mejora de la extensibilidad isquiosural en escolares. El aumento del rango del movimiento tiene relacion con la eficacia en la practica deportiva, la disminucion del dolor lumbar y alteraciones en el raquis y la prevencion de lesiones. EnglishThe objective of the present scientific article was to consider the existing scientific literature on the effects that the programs and stretching exercises that are part of the Physical Education classes on the extensibility of the hamstring musculature produce in primary school children. We searched 5 electronic databases in the period from 2007-2017. 22 articles were found, only 12 were analyzed fulfilling the inclusion criteria. From the manual search of the bibliographic references, 3 more were added, with a total of 15 articles included. The results indicated that it is possible to develop hamstring extensibility in school children through programs and stretching exercises in Physical Education classes. The scores on the tests improve significantly in the experimental groups, but not in the control groups. The programs and the exercises can be carried out in the warm-up phase and in the return to calm, being more effective in this second phase. A stretch volume between 4-7 minutes and 2-4 classes per week, obtain statistically significant improvements in levels of extensibility. Up to 1 minute of volume causes increase. After 5 weeks of detraining the levels decrease. Physical Education professionals should include programs and stretching exercises in their classes to provoke an improvement in hamstring extensibility in school children. The increase in the range of movement is related to the effectiveness of sports practice, the reduction of low back pain and alterations in the rachis and the prevention of injuries.