Etude l'efficacité d'une méthode de musculation à charge modérée caractérisée par un temps de récupération court et un nombre croissant de répétitions au cours de séries

Introduction: Une methode de musculation (methode 3/7), inspiree de la methode Legeard (combinant charge moderee et recuperation courte (≤15s)), s’est averee plus efficace qu'une methode classique (combinant charge moderee et recuperation longue) pour augmenter la force maximale (1). D’autre part, il semblerait qu’une diminution du temps de recuperation, favorisant ainsi l’hypoxie musculaire, serait un stimulus de l’hypertrophie (2). Ce travail a consiste a comparer l’efficacite de la methode 3/7 sur les gains en force et l’hypertrophie musculaire suite a une periode d’entrainement. Methodologie: 29 jeunes adultes ont realise 2 entrainements par semaine durant 12 semaines. Deux methodes a charge moderee (70% d’1RM) ont ete comparees: la methode 3/7 (5 series de 3 a 7 repetitions par serie avec une recuperation de 15s entre les series) repetee une 2eme fois apres 150s de repos (n=15) ; la methode 8x6 (8 series de 6 repetitions avec 150s de repos entre les series ; n=14). L’exercice d’entrainement consistait a realiser des flexions du coude a la poulie. L’epaisseur (hypertrophie) musculaire du biceps brachial a ete evaluee par echographie. L’evolution de la force maximale isometrique (FMI) ainsi que celle de la charge maximale mobilisee (1RM) ont egalement ete mesurees. Resultats: La FMI a augmente respectivement de +10.5% et de +15.7% pour les methodes 8x6 et 3/7 (p