Conseils d’experts du sommeil pour bien dormer et garder le rythme chez les adultes et les enfants en cette période de confinement liée au CoVid-19

Resume A la fois le confinement lie au virus Covid-19 et le stress induit par la pandemie peuvent entrainer des perturbations importantes des rythmes et du sommeil. Des experts du sommeil de la section Sommeil et rythmes biologiques en Psychiatrie (SoPsy) de l’Association Francaise de Psychiatrie Biologique et de Neuropsychopharmacologie (AFPBN) et de la Societe Francaise de Recherche et Medecine du Sommeil (SFRMS), en partenariat avec le Reseau Morphee et l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), proposent ici des conseils pour bien dormir et garder ses rythmes. Des recommandations specifiques sont adressees d’une part aux adultes et d’autre part aux parents pour leurs enfants. Les personnes avec un trouble de l’humeur (depression, trouble bipolaire, etc) doivent particulierement preter attention et conserver des routines durant cette periode afin de maintenir une humeur stable. Il est propose des strategies d’autogestion pour renforcer l’horloge biologique, tous les jours ! Les recommandations comportent des astuces simples et pratiques pour le jour et la nuit, mais aussi des conseils specifiques a ce contexte pour limiter l’exposition au stress et mieux le gerer. Enfin, quelques sources et liens utiles sont proposes.