Un filtre sélectif de lumière circadienne améliore la qualité de sommeil et limite la suppression de mélatonine induite par la lumière le soir

Objectif La lumiere le soir perturbe la qualite de sommeil ; celle emise par les ecrans suffit a supprimer la melatonine chez les jeunes adultes. Seules des lunettes orange a absorption large bleu et vert ont ete testees pour limiter ces effets. Nous avons realise une etude clinique randomisee en plan croise chez 56 jeunes adultes utilisateurs d’ecrans le soir pour comparer les effets d’un filtre selectif de lumiere circadienne, de lunettes sans filtre et des lunettes orange (mimant le « noir circadien ») sur la production de melatonine, la qualite de sommeil et le confort visuel. Methodes Chaque lunette a ete portee 7 soirs consecutifs pendant 4 heures jusqu’au coucher au domicile devant ecrans. La melatonine a ete dosee par la salive et le sommeil analyse par actimetrie. La qualite de sommeil, le confort visuel et l’esthetique des lunettes ont ete apprecies par questionnaires. Resultats Quatre heures d’exposition aux ecrans et a la lumiere domestique sans filtre ont induit 47 % de suppression de melatonine au coucher compare a la condition obscurite. La lunette avec le filtre selectif a ramene cette suppression a seulement 12 %. Le temps de sommeil a ete allonge de 27 minutes. L’endormissement et le sommeil ont ete juges meilleurs. L’experience visuelle a ete tres superieure a celle de l’orange. Conclusion Le filtre selectif est efficace pour limiter l’impact de la lumiere le soir sur la qualite de sommeil. L’experience visuelle et l’esthetique etant nettement ameliorees versus les lunettes orange, cette nouvelle lunette protectrice devrait etre facilement adoptee pour une utilisation reguliere.