Efectos de un entrenamiento en circuito a alta intensidad (HRC) vs. entrenamiento tradicional de fuerza en jugadores de fútbol.

El entrenamiento y desarrollo de la fuerza es uno de los objetivos mas importantes en las periodizaciones deportivas de los equipos de futbol. Tradicionalmente, se han usado sesiones de entrenamiento de fuerza y resistencia por separado, aumentando asi el tiempo de las sesiones de entrenamiento. Esto genera un problema de recursos humanos y temporales a la hora de poder incluir programas de entrenamiento de fuerza, sobre todo en equipos semiprofesionales y amateur. Los entrenamientos en circuito de alta intensidad (HRC) trabajando con cargas de 6 repeticiones maximas podrian ser una alternativa, para trabajar fuerza y resistencia aerobica simultaneamente. Objetivo. El objetivo global de la presente Tesis Doctoral fue comprobar los efectos (agudos y adaptaciones) de un entrenamiento en circuito de alta intensidad (HRC) comparado con entrenamiento tradicional de fuerza (TS) en futbolistas. Metodo. Estudio 1 (efectos agudos): 10 futbolistas de division Regional Preferente participaron en el estudio. El objetivo del estudio fue determinar el efecto sobre el sistema cardiorrespiratorio y el coste energetico durante y despues de un entrenamiento en HRC frente a un entrenamiento tradicional de fuerza. Los sujetos realizaron 1 sesion de familiarizacion, 1 sesion de test previos y 2 sesiones de entrenamiento de entrenamiento con ambos protocolos (contrabalanceado). Durante el entrenamiento, se registro el consumo de oxigeno, frecuencia cardiaca, ratio de intercambio de gases respiratorios y coste energetico utilizando un ergoespirometro portatil. Durante 20 min tras la sesion de entrenamiento, adicionalmente a las variables analizadas tambien durante la sesion de entrenamiento, se registro el exceso de consumo de oxigeno post-ejercicio. La concentracion de acido lactico en sangre tambien fue medida a los 1,5, 5 y 7 min post-ejercicio. Estudio 2 (adaptaciones): 18 jugadores de division Regional Preferente participaron en el estudio. La muestra se dividio en dos grupos: el que entreno en HRC (n = 9) y el grupo que entreno en TS (n = 9). El entrenamiento tuvo una duracion de 8 semanas, con una frecuencia semanal de 2 dias de entrenamiento de fuerza (adicionales a su entrenamiento especifico de campo). Tanto antes como despues del periodo de entrenamiento, el consumo maximo de oxigeno, segundo umbral ventilatorio, composicion corporal, capacidad de salto, aceleracion y habilidad en sprints repetidos, fuerza isocinetica y fuerza dinamica fueron evaluados. Resultados. Estudio 1: el entrenamiento en HRC, produjo mayor activacion del sistema cardiorrespiratorio (p ≤ 0,001) al evaluar el consumo de oxigeno, la frecuencia cardiaca y el ratio de intercambio respiratorio, asi como un mayor coste energetico tanto durante la sesion de entrenamiento como al finalizar la misma. Del mismo modo, el exceso de consumo de oxigeno post-ejercicio durante 20 min de registro post-sesion fue significativamente superior (p ≤ 0,001) en el HRC en comparacion con lo logrado por el grupo TS. La concentracion de lactato en sangre tambien denoto diferencias significativas entre ambos entrenamientos, siendo mayor la respuesta metabolica tras el entrenamiento en HRC. Estudio 2: A nivel cardiorrespiratorio, se obtuvo una tendencia a la significacion (p ≤ 0,08) en el consumo maximo de oxigeno y en el tiempo total de prueba, asi como mejoras significativas (p ≤ 0,05) en el consumo de oxigeno en el punto del segundo umbral ventilatorio. Ambos grupos mostraron cambios significativos en la fuerza isocinetica (el TS solamente en flexores de rodilla) y fuerza dinamica maxima en todos los ejercicios aplicados, sin embargo no hubo diferencias entre grupos. El grupo que entreno en HRC, adicionalmente mostro un descenso significativo (p ≤ 0,05) en la masa grasa y porcentaje graso, asi como en el indice de fatiga en sprints repetidos. Para las variables de indice de fatiga en sprints repetidos y porcentaje de grasa corporal, tambien se encontraron diferencias significativas entre grupos, obteniendo mejores resultados el grupo que entreno en HRC con respecto al grupo TS. No se encontraron diferencias significativas entre grupos ni en pre y post-test para el resto de las variables analizadas. Conclusion. El entrenamiento en HRC podria ser considerado como un buen metodo de trabajo para conseguir ganancias en fuerza muscular, asi como modificaciones adicionales en la composicion corporal y posibles mejoras del consumo maximo de oxigeno, con un tiempo reducido de entrenamiento respecto a las sesiones tradicionales de fuerza.